Vježbe za mršavljenje i bolju cirkulaciju, srce, žile i šećer

Vježbe za mršavljenje samo su početak vašeg puta prema zdravlju! Evo zašto?

Vježbe za mršavljenje ne rade se samo zbog ljepote, one su početak ozbiljnijeg treninga za ljude svih uzrasta, bez obzira na navike i kondiciju.

Osim vježbanja, važno je što i kako jedete, zatim treba paziti kako reagirate na pojedine vježbe i prepoznati simptome koji uopozoravaju da nešto trebate mijenjati.

Ako vam se početak ovog članaka ne sviđa zato jer niste pristalica vježbanja, odmahnuti ćete rukom i reći: “To nije moj stil i način života!”

I to je u redu, nitko vas na to ne može prisiliti ako ne želite vježbati! Ali protivnici vježbanja često uopće ne znaju kako i zašto se vježba.

Zato suspregnite svoj negativni stal i potrošite pet minuta radi ovih jednostavnih činjenica.

Ako imate posebnih problema sa zdravljem, onda će vaš recept biti slijedeći:

  • najmanje 30 minuta aerobika tri puta tjedno,
  • te 40 minuta vježba za noge, također tri puta tjedno.

Ove dvije vježbe trebate raditi naizmjence.

Ako želite postići najbolje rezultate, uz aerobik radite 30 minuta vježba za noge, ali pet puta tjedno.

Je li doista teško? Više vremena provedete tjedno pijući kavu!

I za starije

Stariji ljudi i oni koji ne vole aerobik mogu umjesto toga raditi vježbe za razgibavanje.

Iako možda nikada niste vježbali, 5 do 10 minuta svakodnevnih vježba može napraviti svatko.

Pritom nemojte opterećivati mišiće ako ih prije toga niste zagrijali!

Također, nemojte počinjati redovito vježbati bez savjeta liječnika.

Bolje rezultate ćete postići ako vježbe počnete sporim tempom, a zatim postupno povećavate opterećenje.

Budete li vježbali 30 minuta, na početku se 5 minuta razgibavajte da bi vam nakon toga srce kucalo najboljim ritmom.

Zatim vježbajte 22 minute s približno istim opterećenjem i intenzitetom, a nakon toga morate se 3 minute odmarati.

Ako hoćete postići učinak topljenja masti, onda uz 30 minuta vježbanja možete dodati još 15 minuta.

Ali se ovakve vježbe za mršavljenje moraju izvoditi sa znatno manjim opterećenjem.

Šećer i mast

Jesti treba najmanje jedan sat prije vježbanja.

To daje organizmu mogućnost da probavi hranu, kako bi je iskoristio kao izvor energije.

Jelo se treba sastojati od složenih ugljikohidrata i manje količine lako probavljivih bjelančevina.

Na primjer: komadić tosta od integralnog brašna i uz to pola čaše soka grejpfruta i pola čaše nemasnog jogurta ili jedan bjelanjak jajeta.

Izbjegavajte šećer i masnoće, zato što daju malo energije, a teško je «spaliti» njihove kalorije uz bilo kakve vježbe za mršavljenje.

Nije pametno vježbati na prazan želudac jer organizam ima potrebu za određenom količinom energije.

I nemojte zaboraviti popuniti rezervu vode koju ste izgubili tijekom vježbanja!

Izmjerite puls

Kako izabrati odgovarajuće opterećenje, da zbog prevelikog naprezanja kod vježbanje učinak ne bi bio negativan?

Najbolje je prilikom vježbanja pratiti otkucaje srca (puls).

Vaše srce mora raditi pojačano, ali bez većeg naprezanja.

Broj otkucaja srca u minuti pomoći će vam da odredite odgovarajuće opterećenje koje možete podnijeti, a to ćete izračunati ovako:

Prvo od broja 220 oduzmite vaše godine života, a potom rezultat koji ste dobili pomnožite s 0,75.

Primjerice, ako netko ima 40 godina, tada je 220 – 40 = 180.

Zatim broj 180 pomnožimo s 0,75 i dobijemo 135, što je najbolji broj otkucaja srca u minuti za tu životnu dob.

Dakle, upravo taj broj otkucaja srca morate imati nakon vježbanja ako imate 40 godina.

Puls treba mjeriti svakih 5 minuta od početka vježbanja.

Ako primijetite da srce udara brže nego što je normalno, usporite snagu i brzinu vježba, ali nemojte se zaustavljati.

Neka se vaše noge kreću dok vi mjerite puls.

Za bolju cirkulaciju

O pravilnoj cirkulaciji krvi ovisi zdravlje čitavog organizma, ali i pojava celulita.

Jedan od znakova poremećene kapilarne cirkulacije je «smrzavanje» nogu.

Da biste ih ugrijali i potaknuli cirkulaciju, namočite donji dio čarapa u alkoholu (ili rakiji).

Obucite ih na noge koje ste prije toga ugrijali u vrućoj vodi i obrisali. Preko čarapa obucite još jedne tople vunene čarape.

Noge se mogu ugrijati i pomoću naizmjeničnog tuširanja hladnom i toplom vodom, ili hodanjem bosim nogama po vodi.

Djelotvorne su i slane kupke. U vrućoj vodi otopite:

  • dvije velike žlice morske soli,
  • 10 do 15 kapi ružmarinovog ulja
  • i dvije velike žlice mlijeka.

Uronite noge u ovu ugodnu kupku, pa će koža stopala dobiti i hranjive tvari.

  • Grčevi

Ako imate aterosklerozu donjih ekstremiteta, loša vam je cirkulacija krvi. Kako ćete znati imate li ovu bolest?

Kad god trebate pješačiti na velike udaljenosti, osjećate jaku bol.

Nakon nekog vremena, za vrijeme tjelesnog napora, doživjet ćete bolni grč u nozi.

Što je manja udaljenost koju možete savladati do napada grča, to je dalje uznapredovala vaša bolest.

Ako krvotok ne dobije dovoljnu količinu hranjivih tvari i kisika, na stjenkama krvnih žila taloži se kalcij, pa se elastičnost žila postupno gubi, a unutarnji promjer arterije se sužava.

Rezultat toga je nedovoljna opskrba donjih udova krvlju. Posljedica toga su jaki bolovi i grčevi.

Ako vas je napao grč, trebate odmah stati. Grč znači da je došlo do pomanjkanja kisika.

Topla voda

Ujutro i navečer namažite tabane sokom od svježeg limuna.

Obucite čarape kad se sok potpuno osuši. To činite dva tjedna.

Jedite što manje šećera i životinjskih masti.

Jedite jabuke, hren, češnjak, šipak, cvjetove heljde, alge, peršin i oskoruše jer one čiste krvne žile i uklanjaju sklerotični talog.

Preporučuje se ujutro popiti natašte čašu vode, toliko vruće koliko možete podnijeti. To čisti krvne žile i izbacuje iz organizma talog štetnih tvari.

Što više vježbamo mišiće trčeći, skačući i plivajući, to će više krvi propuštati naše srce i krvne žile, što znači bolju opskrbu nogu i ruku.

Ako povremeno ne ustanete i ne gimnasticirate, sjedeći položaj dovodi do grča krvnih žila, zbog čega je opskrba nogu i ruku nedovoljna.

Svakih 15 do 20 minuta morate ustati sa stolice, protegnuti se i ispraviti umorne noge i ruke.

Nakon samo 3 minute tjelesnog razgibavanja vaša radna sposobnost će naglo porasti jer se mozak bolje opskrbljuje krvlju.

Pročitate li ovaj članak, shvatit ćete zašto treba vježbati. Podijelite “Vježbe za mršavljenje…” s drugima:

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter