Vježbe za prste i ruke – radite li mnogo s rukama, ovo će vas oporaviti! – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

 Vježbe za prste i ruke – radite li mnogo s rukama, ovo će vas oporaviti!

0

Vježbe za prste i ruke pomoći će vam nakon rada na kompjutoru, strojevima, blagajni, stolu za crtanje

Alternativci i liječnici slažu se, ne treba ni jedan posao raditi bez odmora dulje od 20 minuta do pola sata. Pogotovo se to odnosi na poslove kod kojih se satima tipka po tastaturi laptopa.

Ovdje naučite jednostavne vježbe koje će vam pomoći da se prsti i ruke brze oporave:

  • VJEŽBA 1:

Stavite ruke sa strane uz tijelo, polako raširite prste, a zatim stisnite šake. Vježbu ponovite 7-15 puta.

  • VJEŽBA 2:

Držite ruke ispružene ispred sebe. Prstima jedne ruke nježno pritisnite prema gore ručni zglob druge ruke istežući ga.

Prsti i palac ruke koja gura drugu ruku moraju biti spojeni. Ovo istezanje traje 5-10 sekundi. Ponovite vježbu 2-3 puta.

  • VJEŽBA 3:

Držite ruke ispružene ispred sebe. Prstima jedne ruke nježno pritisnite prema dolje ručni zglob druge ruje istežući ga.

Neka prsti i palac ruke koja gura drugu ruku budu spojeni. Zadržite taj položaj 5-10 sekundi. Ponovite vježbu 2-3 puta.

  • VJEŽBA 4:

Stavite ruke iznad glave i isprepletite prste jedne ruke s prstima druge tako da su vam dlanovi okrenuti prema van. Istegnite se prema gore, zadržite taj položaj nekoliko sekundi i opustite ruke.

Ova je vježba ujedno koristi i za istezanje ramena. Vježbu ponovite 5-10 puta.

  • VJEŽBA 5:

Primite se za ruke tako da su vam prsti jedne ruke isprepleteni s prstima druge. Zatim se istegnite u jednu stranu, a potom i u drugu.

Prilikom istezanja dlanovi vam trebaju biti okrenuti prema van. Vježbu ponovite 5-10 puta.samopomoć za ruke

 

  • VJEŽBA 6:

Primite se ispred tijela čvrsto prstima jedne ruke za prste druge ruke. Zatim ih pokušajte rastaviti. Vježbu ponovite 10-20 puta.

  • VJEŽBA 7:

Ruke prislonite jednu na drugu tako da su vam prsti obje ruke ispruženi, a vrhovi prstiju su prislonjeni jedni na druge.

Lagano potiskujte nadlaktice prema dolje ne razdvajajući ruke sve dok ne osjetite istezanje. Vježbu ponovite 5-15 puta.

  • VJEŽBA 8:

Ispružite ruke ispred sebe u visini prsa. Zatim istežite ručne zglobove prema gore i prema dolje. Vježbu ponovite 10 puta.


Vježbe za kompjutorska “manijake” – 8 stvari koje treba napraviti odmah!

Možda će vam se svidjeti