Vježbe za ramena i vrat, ruke i prste šake. Lagano je, naučite to odmah! – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Vježbe za ramena i vrat, ruke i prste šake. Lagano je, naučite to odmah!

0

Vježbe za ramena i vrat, ruke i prste šake možete raditi svaki dan po nekoliko minuta i preporoditi ćete se!

Vježbe koje ovdje objašnjavamo su jednostavne i pomoći će vam da spriječite probleme s mišićima i zglobovima, a posredno i sa svim organima u tijelu.

Ako do sada niste vježbali, nemojte odmah početi raditi vježbe snažno, brzo i svom snagom – ovo nije natjecanje!

Ove vježbe uvijek radite polako, izbjegavajući nagle i žustre pokrete. Ako nešto ne možete napraviti, nemojte forsirati!

Recimo, ako se u nekoj vježbi treba rukama dotaknuti nožne prste, a vi to ne možete, ispružite ruke koliko možete da vas ne boli.

Ako u tijeku vježbanja osjetite bilo kakvu jaču nelagodu ili oštru bol, odmah prestanite i savjetujte se sa svojim liječnikom.

Odaberite mjesto na kojem ćete vježbati i stavite na njega neki mekani podložak, primjerice deku ili veliki ručnik, a možete kupiti i posebne spužve za vježbanje.

Važno je da u toku vježbanja duboko i ravnomjerno dišete i nikada ne zadržavate dah. Kako se to radi?

Prije nego počnete, nekoliko puta duboko udahnite ali prije toga stavite dlanove na trbuh, neposredno ispod pupka, da osjetite kako se on kod udisaja uzdiže.

Dok udišete, vaš bi se trbuh tre­bao podizati, puneći se zrakom. Dok izdišete, trbuh će se spuštati. Dakle, treba disati trbuhom, a ne samo gornjim dijelom pluća.

To je priprema za vježbanje koja će vam pomoći da lakše izvodite ove vježbe i da se previše ne “zapušete”.

Ako vas zanima ovakvo jednostavno, a korisno vježbanje, u prvom nastavku ovog teksta na portalu “Alter Plus” opisane su i objašnjene vježbe za leđa, kukove, trbuh, stražnjicu, koljena i stopala.


Vježbe za pokretanje stopala

  1. Nožnim prstima pokupite olovku s poda. Držite je tako dok ne izbrojite do pet i zatim ponovno spustite. Ponovite deset puta.
  2. Sjedeći na podu, zatežite stopalo prema naprijed i prema natrag deset puta.
  3. Opustite stopalo i zatim deset puta kružite skočnim zglobom u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

Vježbe za vrat

Vaš bi se vrat trebao moći slobodno pokretati naprijed, natrag i u stranu.

Većini ljudi, međutim, to je kretanje ograničeno u najmanje jednom od navedenih prava­ca, a svi mi barem jednom u životu patimo od ukočenog vrata.

Prilikom izvođenja vježbi za vrat, odmah prestanite u slučaju pojave nekih neobičnih simptoma, kao što je vrtoglavica. Nikad ne forsirajte pokrete i uvijek ih radite polako i pažljivo.

Pokretanje vrata

  1. Sjedeći ili stojeći, polako i nježno nagnite glavu naprijed, tako da vam brada, po mogućnosti, dotakne grudnu kost. Potom podignite glavu i zabacujte je sve dok njen stražnji dio ne dotakne vrat. Vježbu ponovite nekih pet puta.
  2. Nježno i polako okrećite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu. Vježbu ponovite otprilike pet puta.
  3. Naginjite glavu naizmjenično na jednu pa na drugu stranu, nastojeći da uhom dotaknete rame. Ponovite vježbu otprilike pet puta.
  4. I opet – najvažnije: ni jedan od ovih preporučenih pokreta nemojte raditi naglo i grubo nego polagano, do granice nelagode ili boli!

Vježbe za ramena

Rameni zglob je najpokretljiviji zglob našeg tijela. Moguća je čitava lepeza pokreta.

Ako prilikom naprezanja u lijevom ramenu osjećate bol koje „zrači“ niz lijevu ruku, a za koju ne postoji neki prepoznatljiv uzrok ­– budite oprezni.

Postoji mogućnost da je kod vas riječ o nekom srčanom oboljenju i svakako biste trebali otići liječniku.

Mnogo ljudi u ramenima imaju bezbroj raznih čvorića. To je, naime, područje u kojem se najviše nakupljaju stres i napetost.

Otud i ona fraza: “kao da mu se teret čitavog svijeta svalio na ramena”.

Osim toga, veliko naprezanje ramena je karakteristično za mnoga zanimanja – pognut stav nad radnim stolom, kompjuterom, izvođenje ponavljajućih, nezgrapnih i često jednostranih pokreta, i tome slično.

Probajte se naviknuti da vježbe za ramena učinite obaveznim dijelom svoje svakodnevice.

Pokretanje ramena

  1. Nošenje ručnika

Stanite u raskoračni stav (razmaknite stopala na podu), laktove ispružite i držite objema rukama ispred sebe ručnik. Ruke trebaju biti na krajevima ručnika.

Polako zabacite ruke iznad glave, tako da ručnik sve vrijeme bude zategnut, potom se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite deset puta.

  1. Pljeskanje

Stanite u raskoračni stav, laktove ispravite i pljesnite dlanom o dlan ispred sebe, a zatim iza leđa. Ponovite dvadeset puta.

  1. Kruženje

U stojećem stavu opustite ruke niz tijelo i kružite desnom rukom lagano po deset puta li u oba pravca. Ponovite vježbu lijevom rukom.


Vježbe za doručja i šake

Šake neprestano koristimo u svojim svakodnevnim aktivnostima, ali i ne pomišljamo da bi nam bilo lakše kad bismo s njima redovito vježbali.

Vježba br. 1 – Jačanje

  • Uzmite bilo kakvu lopticu koju možete držati u šaci jedne ruke. Stežite takvu mekanu gumenu lopticu dok ne izbrojite do pet, što jače možete, a potom ispružite prste. Ponovite vježbu po deset puta svakom rukom.

Vježba br. 2 – Jačanje

  • Položite dlanove pljoštimice na stol (s nadlanica dolje). Raširite prste što više možete i potom ih ponovno skupite, ne dižući ih pritom ni na trenutak sa stola.

Vježba br. 3 – Pokretanje prstiju

  • Dlanove položite pljoštimice na stol (nadlanica dolje), a prste malo raširite. Zatim podižite jedan po jedan prst, pomaknite ga lijevo, pa desno, a zatim ga vratite na stol. Ostali bi prsti pritom trebali ostati što je moguće mirniji. Vježbu ponovite deset puta.

Na portalu “Alter Plus” potražite slične vježbe poput ovih:

Vježbe za leđa i kukove, stražnjicu i trbuh, koljena i stopala – kako se rade?

Možda će vam se svidjeti