Za bolje spavanje – kako djeluju melatonin, valerijana, magnezij? – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Za bolje spavanje – kako djeluju melatonin, valerijana, magnezij?

0

Za bolje spavanje ljudi uzimaju razne preparate i lijekove, a ovdje pročitajte što je od toga znanstveno istraženo.

Spavanje pomaže vašem tijelu i mozgu pravilno funkcionirati. Dobar noćni san može poboljšati vaše učenje, pamćenje, odlučivanje, pa čak i vašu kreativnost.

Štoviše, dovoljno spavanja povezano je s manjim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara i gojaznosti.

Ako vam je potrebna pomoć da biste se dobro naspavali, isprobajte ovo:


Melatonin

Melatonin je hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi, a on signalizira mozgu da je vrijeme za spavanje.

Na ciklus stvaranja i oslobađanja ovog hormona utječe doba dana – razina melatonina prirodno raste uvečer, a pada ujutro.

Nekoliko znanstvenih istraživanja dokazuje da melatonin može pomoći osobama koje pate od poremećaja spavanja.

Konkretno, čini se da melatonin smanjuje vrijeme potrebno ljudima da zaspe i povećava ukupnu količinu vremena spavanja. Zato se predlaže uzimanje 3–10 mg melatonina prije spavanja.

Također, pokazalo se da je melatonin siguran kada se koriste za kraće vremensko razdoblje, ali o dugoročnoj sigurnosti još nisu napravljena istraživanja.


Valerijana

Ljekoviti odoljen ili valerijana, latinski Valeriana officinalis, raste u čitavoj Europi. Njegov korijen se koristi i kao prirodno sredstvo kod simptoma anksioznosti, depresije i menopauze.

Korijen valerijane također je jedan od najčešćih biljnih dodataka koji potiču spavanje, a koristi se u SAD-u i Europi.

Kako se ova biljka uzima? Istraživanja pokazuju da 300–900 mg valerijane, uzeto neposredno prije spavanja, može poboljšati kvalitetu sna.

Neki kažu da su ovakva istraživanja subjektivna, a ne objektivna, izvršena tijekom spavanja, poput moždanih valova ili brzine otkucaja srca.

Bez obzira na to, čini se da je kratkotrajni unos korijena valerijane siguran za odrasle, s manjim, rijetkim nuspojavama poput vrtoglavice.

Međutim, kod dulje upotrebe treba biti oprezan jer o tome nema objektivnih istraživanja, pogotovo kod trudnica ili dojilja.


Magnezij

Magnezij je mineral koji je uključen u stotine procesa u ljudskom tijelu i važan je za rad mozga i zdravlje srca.

Uz to, magnezij može pomoći smirivanju uma i tijela te olakšava čovjeku za lakše zaspi.

Istraživanja pokazuju da je opuštajući učinak magnezija možda dijelom i posljedica njegove sposobnosti reguliranja proizvodnje melatonina, hormona koji upravlja našim ciklusom spavanja-budnosti.

I zbog toga nedovoljna razina magnezija u našem organizmu može biti povezana s lošim snom i nesanicom.

S druge strane, povećavanje unosa magnezija uzimanjem dodataka može vam pomoći da bolje i duže spavate.

U jednom istraživanju polovica od 46 sudionika uzimalo je dnevno 500 mg magnezija, a druga polovica placebo, u toku osam tjedana.

Oni iz skupine koji su uzimali magnezij imali su čitavo to vrijeme bolju kvalitetu sna. Također, imali su i višu razinu melatonina i renina u krvi, a to su dva hormona koji reguliraju san.


Savjeti za dobar san – 15 praktičnih stvari da brzo i lijepo zaspite?

Možda će vam se svidjeti